Siapa yang tidak ingin tulang yang tidak sehat? Pasti semua orang tidak menginginkannya, justru sebaliknya semua orang pasti menginginkan tulang yang sehat dan kuat.
Berikut tips atau kiat menghindari keropos tulang :
- Pastikan untuk mengkonsumsi cukup kalsium dan vitamin D dalam diet And (sayur berdaun hijau, produk susu rendah lemak, sarden dan salmon adalah sumber yang baik), bukan melalui suplemen.
- Lakukan latihan bebas, termasuk angkat beban dan berjalan, begitu pula yoga atau tai chi yang bisa membantu meningkatkan keseimbangan tubuh.
- Kurangi alkohol dan berhenti merokok
- Kurangi risiko jauh. Buat rumah Anda aman dari potensi jatuh, perbarui terus kacamata Anda, dan kenakan sepatu yang tepat.
- Sedapat mungkin, hindari obat-obatan yang berpotensi melemahkan tulang, seperti kortikosteroid dan sejumlah antidepresan.
- Jika Anda berusia di bawah 50 tahun, kenali tingkat risiko Anda terhadap osteoporosis dengan FRAX, perangkat yang dikembangkan oleh WHO, di www.shef.ac.uk/FRAX/tool/jsp
- Jka Anda wanita berusia di bawah 65 tahun (dan pria di bawah 70 tahun), lakukan tes kepadatan tulang jik Anda tidak sengaja mematahkan tulang karena cidera minor, memiliki orang tua yang mengalami keretakan panggul, bobot tubuh berkirang, merokok, minum banyak alkohol atau menjalani pengobatan yang melemahkan tulang seperti kortikosteroid.
No comments:
Post a Comment